-
¼³Á¤Talk
-
À¯ÀÍTalk
-
ÄÞÇ÷º½ºTalk
-
½ºÆä¼ÈÄÚ³Ê
Àüü¸Þ´ºº¸±â
°Ç° & ¿îµ¿
Ȩ > À¯ÀÍTalk > °Ç° & ¿îµ¿
¸Ó¸®°¡ ÁÁ¾ÆÁö´Â À½½Ä 10°¡Áö
ÂøÇѾ µî·ÏÀÏ : 2022-02-16
1. ¿¬¾î
ÁÁÀº À½½ÄÀ» ´Ù·ç´Â Æ÷½ºÆÿ¡ ºüÁöÁö ¾Ê°í µîÀåÇÏ´Â ¿¬¾îÀÌ´Ù. ÀÌÀ¯´Â Çϳª, ¿À¸Þ°¡-3¶ó°í ÇÏ´Â Áö¹æ¼ººÐÀÌ ¿¬¾î¿¡ °¡Àå ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹½ÄÇ°Çùȸ ´ëº¯ÀÎÀÎ ¾Èµå·¹¾Æ Áö¾ÈÄݸ®´Â ¡®¿¬¾î¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ DHA¿Í EPA´Â ³ú±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.¡¯°í ÇÑ´Ù. ¿¬¾î»ø·¯µå, »÷µåÀ§Ä¡, ½ºÇÁ µîÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ÂüÄ¡¿¡µµ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö¸¸ ¿¬¾î¸¸ ¸øÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù.
2. ´Þ°¿
´Þ°¿Àº ÈǸ¢ÇÑ ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ °è¶õ ³ë¸¥ÀÚ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Äݸ°(choline)Àº ±â¾ï·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.Å佺Ʈ¿¡ ¿Ã·Á¸Ô±â, ½ºÅ©·¥ºí ¿¡±×, °è¶õ ÇÁ¶óÀÌ µîµî ¿ä¸®¹ýµµ °£ÆíÇϱ⠶§¹®¿¡ È¿À²ÀûÀÎ À½½ÄÀÌ´Ù.
3. ¶¥Äá¹öÅÍ
Áö¾ÈÄݸ®´Â ¡®¶¥Äá°ú ¶¥Äá¹öÅÍ¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â ºñŸ¹Î E¿Í Ç×»êȹ°ÁúÀÌ ³ú¿Í °°Àº ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÇ ¸·À» º¸È£ÇØÁÖ°í, ¶Ç ´Ù¸¥ ¼ººÐÀΠƼ¾Æ¹Î(thiamine)Àº ³ú¿Í ½Å°æ°è°¡ Æ÷µµ´çÀ» ¿¡³ÊÁö·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁش١¯°í ÇÑ´Ù.
4. Àü°î¹°(Åë¹Ð, Çö¹Ì µî µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °Í)
³ú´Â Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Æ÷µµ´çÀ» ¿ä±¸ÇÑ´Ù. ÀÌ·± Á¡¿¡¼´Â ±»ÀÌ Àü°î¹°ÀÌ ¾Æ´Ñ ½Ò¹äÀ̳ª ¹Ð·Î ¸¸µç »§À» ¸Ô¾îµµ µÇÁö¸¸, Àü°î¹°¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ¼¶À¯Áú°ú ºñŸ¹Î B1ÀÌ ´Ù¸¥ È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇϱ⠶§¹®¿¡ Àü°î¹°À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.¼¶À¯ÁúÀº ü³»ÀÇ Æ÷µµ´çÀ» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î Àß À¯ÁöÇÏ´Â È¿°ú¸¦, ºñŸ¹Î B1Àº ½Å°æ°è¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Åë¹Ð»§, Çö¹Ì¹ä, Àü°î ¾¾¸®¾ó µîÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. ±Í¸®(¿ÀÆ®¹Ð)
±Í¸®¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹°í ½Åü¿Í ³ú ±â´ÉÀ» ÃæºÐÈ÷ ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â ºñŸ¹Î E, B, Ä®·ý, ¾Æ¿¬ µî ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
6. º£¸®·ù
µþ±â, ü¸®, ºí·çº£¸®, ºí·¢º£¸® µî. µþ±â¿Í ºí·çº£¸® ÃßÃâ¹°À» ÀÌ¿ëÇÑ ½ÇÇè¿¡¼ ÀÌµé ¼ººÐÀ» ¸ÔÀ» °æ¿ì ±â¾ï·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù´Â °á°ú°¡ ³ª¿Â ÀûÀÌ ÀÖ´Ù.ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ö±òÀÌ °·ÄÇÑ º£¸®Àϼö·Ï ¿µ¾çºÐÀÌ ´õ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù. º£¸®·ùÀÇ ¾¾¿¡´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êµµ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
7. Äá
¡®ÄáÀº ¾ÆÁÖ Æ¯º°ÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. Äá¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú ź¼öȹ°, ¼¶À¯Áú, ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê µî ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çºÐÀº °ÅÀÇ ¸ðµÎ µé¾îÀÖ´Ù.
8. »ö±ò ä¼Ò
Å丶Åä, °í±¸¸¶, È£¹Ú, ´ç±Ù, ½Ã±ÝÄ¡ µî »ö±ò ä¼Ò´Â Ç×»êȹ°ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ³ú¼¼Æ÷¸¦ °ÇÏ°í °Ç°ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÄÑÁشٰí ÇÑ´Ù.
9. ¿ìÀ¯ & ¿ä±¸¸£Æ®
À¯Á¦Ç°¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î B°¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î, ³ú Á¶Á÷ÀÇ ¼ºÀå°ú ½Å°æÀü´Þ¹°Áú, È£¸£¸ó ºÐºñ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.
10. ±â¸§ÀÌ ÀûÀº ¼è°í±â
öÀº ¾ÆÀ̵éÀÌ Çб³¿¡¼ È°µ¿¼º°ú ÁýÁß·ÂÀ» ÀÒÁö ¾Ê°Ô ¸¸µå´Âµ¥ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ¼è°í±â´Â ¾ÆÀ̵鿡°Ô öÀ» °ø±ÞÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº À½½Ä Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ±â¾ï·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â ¾Æ¿¬µµ ÇÔ²² Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù.