항상 바른 자세와 더불어 평온한 마음 유지하는 것이 중요

 경추가 더 이상 자극되지 않도록 올바른 자세를 유지하는 한편 긴장하지 않고 마음을 편안하게 하는 것이 중요합니다. 스트레스를 심하게 받거나 예민하게 되면 통증에 대한 감각도 빨리, 더 심하게 느껴질 수 있기 때문에 일상생활을 어렵게 만들 수 있습니다.

항상 마음을 안정, 진정시키며 과음, 과로를 피하고 우울증도 조심해야 합니다.
스트레스 받지 않도록, 또 그때 그때 잘 해소할 수 있도록 하고, 울광증, 스트레스, 완벽에 대한 부담을 풀어주어 경추 주위의 근육과 인대의 긴장을 풀어주어야

신경을 안정시키는 식품

탄수화물은 심신이 안정될 때 많이 분비되는 세로토닌(신경 전달 물질)이 많이 나오도록 해주며, 칼슘은 신경전달물질을 분비시키고 신경세포에서 매우 중요한 기능을 담당하여 정신을 안정시키는데 매우 중요한 작용을 합니다. 마그네슘 또한 부족하면 불안증과 격정 등이 생길 정도로 신경안정 기능에 좋습니다.
 
1. 호박: 비타민 E와 B군, 베타 카로틴이 막아 심신 안정과 보양에 좋다.
2. 우유: 신경을 안정시켜 주는 세로토닌 성분과 칼슘이 많이 함유되어 있다.
3. 양파: 신경을 안정시키고 잠을 잘 자게 해주는 성분이 있어, 불면증 치료와 진정제, 신경안정제 역할을 한다.
4. 호두: 심신을 건강하게 만들어 주는 호두는 불면증이나 노이로제(주로 심리적 원인에 의한 신경 기능의 이상) 관리에 효과적이다.
5. 김, 미역, 다시마 등과 같은 해조류: 미네랄은 신경조직의 구성 성분으로 신경정신활동을 원활히 하는데 필수 성분이 되며, 기분을 안정시켜주는 효과가 있다. 6. 기타: 브로콜리, 샐러리, 상추 등 푸른 채소, 대추, 꿀, 두부 등

근골격을 튼튼하게 하는 식품

1. 모과: 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등이 풍부한 모과는 동의보감에서 힘줄과 뼈를 튼튼하게 하고 다리와 무릎에 힘이 빠지는 것을 낫게 한다고 기록될 정도로 근골격계에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

2. 홍화씨: 뼈, 관절, 골다공증에 좋은 홍화씨는 볶아서 씹어 먹거나 맷돌로 갈아 그 가루를 한 숟갈 먹거나 또는 생감차와 함께 복용할 수 있다.

 
 
 원활한 혈액순환으로 손상된 조직 개선

전신의 혈액순환은 이유를 막론하고 매우 중요하지만 특히 디스크 질환에 있어서 혈액순환이 나쁘면 울혈 등이 생겨 부은 혈관이 신경을 자극할 수도 있고 부종을 만들어 통증을 심하게 만들 수도 있습니다.
자극적이고 지방질이 많은 식품은 삼가고, 혈액순환을 위해 20-30분 정도의 반신욕이나 목, 어깨 부근의 열 찜질 등이 도움이 됩니다.

혈액순환을 돕는 대표적인 영양소에 속하는 비타민 E는 혈중 콜레스테롤치를 떨어뜨리고 혈액순환을 개선시키며, 혈액순환이 개선되면 부종 또한 예방할 수 있다고 합니다. 비타민 E는 참깨나 맥아(엿기름), 콩, 해바라기씨, 호박씨 등에 많이 있습니다.

혈액순환을 좋게 하는 식품

1. 마늘, 양파: 혈액순환을 좋게 하고 불면의 원인이 되는 피로감을 없애준다.
2. 두릅, 달래: 혈액순환과 피로회복에 좋으며 정력에도 효과적이다.

염증과 통증을 완화시켜주는 식품
 모든 척추 뼈에는 신경이 지나는데, 디스크가 어떤 이유로 신경을 자극하는 경우 염증과 부종이 생겨 통증이 더욱 자극될 수 있습니다.

같은 지방산이라도 종류에 따라 염증 반응을 줄일 수도 있고, 악화시킬 수도 있는데, 대표적으로는 아라키돈산과 오메가-3 지방산이 있습니다.

포화지방산인 아라키돈산은 가금류의 고기와 알의 노른자 등에 많이 있으며, 염증을 일으킵니다. 반면 다가 불포화 지방산인 오메가-3 지방산은 등 푸른 생선에 많이 있으며, 항염증 즉 염증을 억제하는 작용을 합니다.

항염증 작용을 내는 오메가-3 지방산이 많은 등 푸른 생선에는 참치, 고등어, 꽁치, 정어리, 연어 등이 있습니다.

 
 
경추 자극하는 비만은 금물

특히 복부비만이 허리를 자극하여 척추 전반에 나쁜 영향을 끼치는 것과 마찬가지로 비만은 경추에도 문제를 일으킬 수 있습니다. 척추의 균형을 방해 받는다는 것은 경추에도 적잖은 무리가 온다는 것을 의미하기 때문입니다.

정확한 비만도를 측정하고 난 후에 적당한 운동량과 식이요법(적절한 하루 섭취 칼로리, 식이습관 교정 등), 약물요법을 병행해야 합니다.

기타 유의 사항
1. 불안증을 증가시키는 당분을 과다 섭취하지 않는다.
2. 영양가가 거의 없는 인스턴트 식품은 섭취하지 않는다.
3. 짠 음식은 부종을 유발할 수 있으므로 주의한다.
4. 금연, 금주한다.