면역력을 높여주고 콜레스테롤 농도를 낮추고

당뇨 등 대사증후군의 위험을 줄여주는 영양소인 비타민D

비타민D는 몸 자체적으로 만들어낼 수 없고

햇빛을 쬐면서 비타민D를 몸안에서 합성을 할 수 있는데

사실.... 밖에서 햇빛쬐면서 지낼 시간이 어딨겠어요.

아이들도 학교다니느라 공부하느라...늘 실내에 있고 직장인들도 마찬가지구요

비타민D가 부족하면 복부비만과 대사증후군에 걸릴 위험이 4배 이상 높다고 합니다.

- 비타민D가 많은 음식 -

1. 달걀노른자

달걀노른자에는 비타민D가 풍부하게 들어있는 식품입니다.

또한 콜레스트롤을 저하시켜주는 기능까지 가지고 있습니다.


2. 등푸른 생선

고등어,참치,연어등과 같은 등푸른생선에도 비타민D가 풍부하게 들어있습니다.

3. 마가린

마가린은 비타민D를 풍부하고 함유하고 있는 식품입니다.

그리고 혈중콜레스트롤을 저하시키는 역할까지 하게 됩니다.


4. 시금치

시금치에도 비타민D가 풍부하게 들어있고 세계 10대 건강식품으로 꼽힐만큼 유명한 건강식품입니다.

5. 표고버섯

버섯중에서도 표고버섯에 비타민D가 풍부하게 들어있습니다.

또한 혈관개선과 변비예방에도 도움을 주는 영양소입니다.


6. 우유

우유에도 비타민D가 많이 들어있습니다.

그리고 키를 커지는데 도움이 되기때문에... 성장기의 어린이들에게 아주 좋은 식품입니다.

하루에 20-30분씩 매일 햇빛을 쬔다면 많은 도움이 된다고 합니다 ^^