-
¼³Á¤Talk
-
À¯ÀÍTalk
-
ÄÞÇ÷º½ºTalk
-
½ºÆä¼ÈÄÚ³Ê
Àüü¸Þ´ºº¸±â
°Ç° & ¿îµ¿
Ȩ > À¯ÀÍTalk > °Ç° & ¿îµ¿
ÁÁÀº Áö¹æ, ³ª»Û Áö¹æ? ¼±ÅÃÇÏ´Â ¹ý!
32-24-32 µî·ÏÀÏ : 2022-02-12
Æ®·£½º Áö¹æ_ ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ Áö¹æ
Æ®·£½º Áö¹æÀº »êÆи¦ ¾ïÁ¦Çϱâ À§ÇØ ¼ö¼Ò¸¦ ÷°¡ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ »ý±â´Â Áö¹æ»êÀ¸·Î ½Ç¿Â¿¡¼´Â °íü Çüü¸¦ ¶í´Ù. Æ®·£½º Áö¹æÀº ¿ì¸®°¡ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â Çܹö°Å³ª °¨ÀÚ Æ¢±è¿¡¼ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÆ´Ù.
Æ®·£½º Áö¹æÀº Ç÷Áß ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ¸é¼ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̶ó°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â LDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â ³ôÀÌ°í, ¸ö¿¡ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̶ó°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â HDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â ³·Ãß´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
ÇöÀç ¸¹Àº ½ÄÇ° Á¦Á¶¾÷ü°¡ ¡°Æ®·£½º Áö¹æ Á¦·Î¡±¶ó´Â ¹®±¸¸¦ ½ÄÇ°ÀÇ Æ÷ÀåÁö¿¡ ½á ³Ö¾î ¼ÒºñÀÚµéÀ» ¾È½É½ÃÅ°°í ÀÖÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀº »ç½ÇÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¡°Æ®·£½º Áö¹æ Á¦·Î¡±¶ó´Â ¹®±¸¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹ýÀû ±âÁØÀÌ ¹Ì±¹¿¡¼´Â Á¦Ç° 100g´ç Æ®·£½º Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ 0.5g, Çѱ¹¿¡¼´Â 0.2g¹Ì¸¸ÀÏ ¶§ÀÌ´Ù. Áï, ¡°Æ®·£½º Áö¹æ Á¦·Î¡±¶ó°í Ç¥½ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù ÇÏ´õ¶óµµ 100% µé¾î°¡Áö ¾Ê¾Ò´Ù°í º¼ ¼ö´Â ¾ø´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ °¡°ø½ÄÇ° µÚ¿¡ ³ª¿Í ÀÖ´Â Á¦Ç° ÷°¡¹°¿¡ °æÈÀ¯, °¡°ø ¹öÅÍ, ¼îÆ®´×À̶ó´Â ´Ü¾î°¡ ½áÀÖ´Ù¸é ´çÀå ¹ö¸®´Â °ÍÀÌ ³´´Ù. ÀÌ ±â¸§µé ¶ÇÇÑ Æ®·£½º Áö¹æÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍµéÀÌ´Ù.
Æ÷ÈÁö¹æ_ Á¦ÇÑÇؼ ¸Ô¾î¾ß ÇÒ Áö¹æ
Æ÷ÈÁö¹æÀº Ç÷Áß ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¿Í LDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ°í, ´ç´¢º´ ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. À°·ù, Çػ깰 ¹× À¯Á¦Ç°À» ÅëÇØ Æ÷ÈÁö¹æÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÀÏÀ̳ª ¾ßÀÚ ¿¸Å¸¦ ÅëÇؼµµ Æ÷ÈÁö¹æÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö Àִµ¥ µ¿¹°¼ºÀÌµç ½Ä¹°¼ºÀ̵ç Æ÷ÈÁö¹æÀº ´Ù °°ÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÀúÁö¹æ ¶Ç´Â ¹«Áö¹æ À¯Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â ¾òÀ¸¸é¼ Æ÷ÈÁö¹æÀÇ ¼·Ãë´Â ÁÙÀÌ´Â ÁöÇý°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ Æ÷ÈÁö¹æÀÇ ¼·Ãë´Â ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÃÑ ¿·®ÀÇ 10%¸¦ ³ÑÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â ½ÄÀÌ ÁöħÀ» µû¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÏ·ç 2,000Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é, Æ÷ÈÁö¹æÀÇ ¼·Ãë´Â 22g ÀÌÇÏ°¡ µÇ¾î¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê_ ì°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÒ Áö¹æ
ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº °ÅÀÇ ´ëºÎºÐ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù. ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸®±â À§Çؼ´Â ¹öÅÍ ´ë½Å ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ̳ª ½Ä¹°¼º ±â¸§À¸·Î ¿ä¸®¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ºÓÀº »ö °í±â ´ë½Å Çػ깰À̳ª °¢Á¾ °ß°ú·ù¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Çػ깰À̳ª °ß°ú·ùµµ Æ÷ÈÁö¹æÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÁö¸¸, ºÓÀº »ö °í±âº¸´Ù´Â ±× ÇÔ·®ÀÌ ³·±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº ¿À» °¡ÇÏ¸é ½±°Ô º¯¼ºµÇ±â ¶§¹®¿¡ °í¿ÂÀÇ Æ¢±è ¿ä¸® µî¿¡´Â ºÎÀûÇÕÇÏ´Ù. Âü±â¸§, µé±â¸§À» Æ¢±è¿ë ±â¸§À¸·Î Àß »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ÀÌÀ¯µµ ¿©±â¿¡ ÀÖ´Ù. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº µå·¹½ÌÀ̳ª, ³ª¹°¿¡ »ì¦ ¹«ÃÄ ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀûÀýÇÏ´Ù.
¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê_ ì°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÒ Áö¹æ
¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Áö¹æ Áß¿¡¼ ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀº °¡Àå À¯ÀÍÇϸç, ¼ºÀå°ú °Ç° À¯Áö¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀ» ¸ÔÀ¸¸é ½ÅüÀÇ ¿°Áõ ¹ÝÀÀ¿¡ ´ëÇ×ÇÏ°í, Ç÷¾ÐÀ» ³·Ã߸ç, Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸°´Ù.
ÂüÄ¡, ¿¬¾î, °íµî¾î, Á¤¾î¸® °°Àº µî Ǫ¸¥ »ý¼± ½ÄÇ°¿¡¼ ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °¢Á¾ Äá·ù ¹× °ß°ú·ù, ½Ä¹°¼º ±â¸§ µîÀ» ÅëÇؼµµ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº Ç×Ç÷Àü ±â´ÉÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¼ö¼úÀÌ ¿¹Á¤µÇ¾î Àְųª Ç÷Àü ¿ëÇØÁ¦¸¦ º¹¿ë ÁßÀ̶ó¸é Àü¹®ÀÇ¿Í ÃæºÐÇÑ »ó´ãÀ» ÇÑ ÈÄ¿¡ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù.