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뼈 노화를 예방하는 최고의 방법
fguki 등록일 : 2023-02-07
노화를 예방하는 최고의 방법
뼈의 노화는 대표적으로 "골다공증"
일반적으로 골량은 18세부터 점점 감소된다.
특히 여성은 더 약해서 골다공증에 걸리기 쉽고,
폐경으로 여성 호르몬이 감소하면 많은 여성이 골다공증에 노출된다.
골다공증이 얼마나 무서운지 감이안올수도 잇따
재채기만 해도 뼈가 골절되고
등이 휘어서 상체를 일으키기 힘들기도 한다.
다들 잘 알고있는 뼈에 좋은 칼슘은
생선과 해산물외에도 깨,우유, 콩 등이 있다.
콩에는 이소 플라본이라는 에스트로겐 성분이 포함되어 있기 때문에
여성 호르몬을 안정적으로 유지하는 데 도움이된다.
뼈가 노화되지 않기 위해서 칼슘을 자주 섭취해주는데
이때 흡수를 돕는 비타민 D도 잊지않아야한다.
비타민 D는 햇빛을 쬐면서 체내에서 합성이 되므로
햇빛과 자외선을 피하기만 하지말고 적적량은 흡수해야한다.
겨울에는 하루에 1시간정도
여름은 15~30분정도로 햇빛을 쐬주는것이 좋다.
얼굴이나 살이 약한부분은 꼭 자외선 차단제를 발라주는게 더 좋다.
미리미리 예방하고 준비하면 나쁠것이 전혀 없다.
내 뼈의 건강지키면 노후에 더 행복하게 보낼수 잇다.
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