남성보다 취약한 여성의 ‘간’ 건강 관리법

1. 남성과 같은 속도로 음주하지 않는다.
적정 알코올 섭취량에 대해 대한간학회에서는 남성은 하루 20g이하(소주 2잔 정도), 여성은 하루 10g이하로 권장하고 있다. 알코올 대사 능력에는 개인차가 있긴 하지만 기본적으로 절제하는 음주습관을 갖는 것이 좋다.

2. 균형 있는 영양섭취를 한다.
특히 섬유소가 많은 채소, 과일, 곡물을 많이 먹고 튀기거나 기름진 음식 섭취는 줄인다. 달고 지방성분이 많은 후식과 간식도 피하는 것이 좋다.
여성의 간 건강 관리와 영양보충을 위해 아로나민, 삐콤씨, 센트룸 등과 같은 영양제나 여성전용 간기능개선제인 알파우루사(성분명 UDCA) 등을 활용하는 것도 좋다. UDCA(우루소데옥시콜린산)는 몸 안에 쌓인 독소나 노폐물을 정화시켜 배출하며, 피로회복과 피부관리 등에 효과적이다.

3. 비만 관리를 하되 무리한 다이어트를 하지 않는다.
비만은 지방간을 유발할 수 있으므로 관리하되 무리한 다이어트로 인체에 꼭 필요한 영양분 섭취가 부족해지지 않도록 주의한다. 일주일에 1kg 이상 급격한 체중감량은 오히려 지방간염과 간손상을 유발할 수 있다.

4. 적당한 스트레스 관리와 운동을 한다.
본인만의 해소법을 찾아 스트레스를 관리하며 피로가 누적되지 않도록 한다. 유산소 운동을 최소 일주일에 3번 이상, 한번 할 때 30분 이상 하는 것이 좋은데, 운동은 지방간 치료는 물론 혈당과 혈압저하, 스트레스 해소 등에 효과적이다.