식생활 습관의 변화로 예방하는 ‘소화불량’

◆ 아침 식사는 꼭 챙겨 먹고 소식하기

아침을 먹지 않으면 점심과 저녁에 폭식하게 되므로 간단하게라도 꼭 챙겨 먹는 습관이 중요하다. 빈속을 유지하면 위산으로 인해 위 점막이 상할 수 있어 위염, 위궤양에 노출될 수 있으므로 주의해야 한다.

조금씩 자주 소식하는 것이 좋고 아침, 점심, 저녁을 챙겨 먹는 것이 위에 부담이 덜 간다. 식사시간은 20분 이상으로 하고 음식물을 10회 이상 꼭꼭 씹는 습관이 이상적이며 수면을 취하기 2~3시간 전에는 물이나 음식을 먹지 않는 것이 위 건강에 좋다.

◆ 위 건강에 도움이 되는 음식 먹기

고지방식, 육류, 밀가루음식, 기름진 음식, 맵고 짠 자극적인 음식은 위를 자극해 속을 쓰리게 하고 설사를 유발해 대장질환까지 영향을 줄 수 있으므로 주의하고 백해무익한 담배와 술은 하지 않는 것이 좋다.

위 건강에 좋은 음식으로는 양배추, 무가 있는데 양배추에는 설포라판이라는 항 궤양 성분이 함유돼 있어 생으로 먹는 것이 좋다. 무에는 디아스타아제라는 소화효소 성분이 들어있어 소화불량 증상이 있을 때 도움이 된다.

구토 증상과 식욕이 없다면 생강차가 좋은데 생강은 말초혈관의 혈액순환을 원활하게 해주고 위액의 분비를 늘리고 위장의 활발한 연동운동을 돕는 효능이 있다.

◆ 정기적인 검진과 규칙적인 운동하기

가장 좋은 방법은 정기적인 검진을 통한 예방이며, 위의 연동운동이 잘 안 된다면 파워 워킹, 요가, 줄넘기 등 유산소 운동이 도움된다. 꾸준한 운동은 전신 건강에도 좋지만, 위의 연동을 촉진시켜 소화효소를 배출해 소화기능에 도움이 되므로 하루에 30분 이상 꾸준하게 운동하는 것이 좋다.