간 건강 지키기

1. 백해무익한 술과 담배 줄이기

술과 담배를 끊을 수 있다면 더욱 좋지만 그것이 어렵다면 조금씩이라도 줄이는 것이 간 건강에 도움이 된다. 술을 많이 마셨다면 간이 해독될 수 있는 충분한 시간(3일 이상)을 주는 것이 좋고 개인에 따라 알코올 섭취량과 해독 능력이 다를 수 있으므로 조절하는 습관을 들이는 것이 중요하다. 직접 하는 흡연은 물론 간접흡연도 해롭기 때문에 가능한 끊거나 흡연장소를 멀리하는 것이 좋다.

2. 간건강에 좋은 식품 먹기

우리 몸에 필요한 영양소를 저장하고 단백질을 합성하고 소화를 돕는 간은 지방함유량이 많은 음식보다 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것이 도움된다. 순 살코기, 두부, 달걀, 콩, 브로콜리, 당근, 결명자, 국화차, 블루베리, 토마토 등은 간 건강에 도움이 되는 음식이다.

3. 적당한 휴식이 최우선
간 기능에 이상이 생기면 피로 물질 분해가 제대로 이뤄지지 않아 무기력해지고 만성피로증후군이 올 수 있다. 과로한 기간만큼 간도 휴식이 필요한데 휴식을 취할 때는 영화보기, 컴퓨터사용, 독서 등을 피하고 가벼운 산책이나 수면을 취하는 것이 간 건강을 회복하는 데 도움이 된다.

4. 정기적인 검진을 통한 간질환 예방관리

평소에 속이 메스껍고 자주 피곤함과 무기력을 느끼거나 눈과 안색이 노란빛을 띠는 경우, 양치질할 때 구역질이 나고 잇몸에서 피가 자주 나는 경우, 오른쪽 윗배(우상복부)의 통증, 대변 색이 검은 증상(흑변) 등이 나타난다면 병원에서 진단을 받아보는 것이 좋다.

또 간염 예방백신을 접종받거나 본인이 간염 항체가 생성되어 있는지 확인해볼 필요가 있다.

5. 꾸준한 운동과 비만 관리

비만은 만병의 근원이며 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환을 일으킬 수 있는 요소이다. 또한, 지방간에 걸릴 수 있기 때문에 규칙적이고 꾸준한 운동과 식생활 개선, 신체에 맞는 적정 몸무게를 유지하는 것이 중요하다. 하루에 30분씩 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋고 폭식을 하지 않고 하루 세끼를 규칙적으로 먹는 것도 간의 건강을 지키는 방법이다.