직무스트레스 반응 평가표

1. 나는 내가 하는 일에 대해 거의 열정을 느낄 수 없다.

2. 나는 충분히 잠을 자는데도 피곤하다.

3. 내가 맡은 책임을 모두 수행하는 데 분노가 느껴진다.

4. 나는 조금만 불편해도 기분이 가라앉고 짜증이 나며 참을 수가 없다.

5. 내 시간과 에너지를 계속 쏟아야 하는 것을 피하고 싶다.

6. 내 업무가 하찮고 쓸데없는 것 같아 우울하다.

7. 내 의사 결정 능력이 평상시보다 저하된 것 같다.

8. 나는 필요한 만큼 유능하지 못한 것 같다.

9. 내가 하는 업무의 질이 필요한 만큼에 이르지 못한다.

10. 나는 신체적, 정신적, 영적으로 모두 지쳐 있다.

11. 나는 질병에 걸리기 쉬운 상태이다.

12. 나는 성생활에 대한 관심이 적어졌다.

13. 식사량이 달라졌고 커피, 차, 찬 음료나 술을 더 마시고 담배를 더 피운다.

14. 나는 다른 사람들의 문제가 욕구에 대해 무감각해졌다.

15. 나는 친구나 가족들과 의사소통할 때 뒤틀어져 있다.

16. 나는 잘 잊어버린다.

17. 나는 집중하는 데 어려움이 있다.

18. 나는 쉽게 지루해진다.

19. 나는 불만족하고 무엇인가 잘못된 것처럼 느낀다.

20. 왜 일하느냐고 자문하면 월급을 받기 위해서라는 답이 나온다.

0~25점 적응을 잘하고 있음 – 특별한 조치가 필요 없음
26~40점 스트레스가 있음 – 예방적 행위가 필요함
41~55점 소진의 위험이 있음 – 소진을 막기 위한 노력이 필요함
56~80점 소진상태임 – 포괄적인 스트레스 관리 계획이 필요함

직장에서 행복을 유지하는 비결 6가지

1. 고마운 일을 찾아라
매일 감사 리스트를 작성해 본다.

2. 일하는 틈틈이 재미를 찾아라
뇌 신경은 재미를 느낄 때 더 큰 자극을 받아 창의력이 높아진다.

3. 업무환경을 밝게 꾸며라
긍정적인 생각을 유도할 수 있는 사진이나 장식들로 책상을 꾸며본다.

4. 걱정 노트를 만들어라
부정적인 생각을 떨쳐내고자 할 때는 이를 언어화하는 것이 효과적이다.

5. 인간관계에 투자하라
하루에 한 사람에게 다가가는 노력부터 시작해본다.

6. 쉬면서 업무효율을 높여라
90~120분 동안 일하고 5분 쉴 때 업무효율이 극대화된다.