붓기 빼기

종아리가 두꺼워지는 이유는 지방뿐만 아니라 부기가 원인이 되는 경우도 있습니다.

같은 자세를 취하거나 움직이는 일이 적으면 혈액이 아래로 머무르게 되어서 다리가 붓게 됩니다~

또한 혈액과 림프의 흐름이 좋지 않아 대사가 저하돼 지방도 쉽게 쌓이게 됩니다!

밤에 잘 때 발을 쿠션이나 베개를 올려두고 자게 되면 하체가 심장보다 높은 곳에 있게 되어 혈액이 심장으로 되돌아가게 되므로 붓기가 빠지게 됩니다~

꾸준한 유산소 운동뿐만 아니라 붓기를 빼는 습관으로 다리의 피로도 풀어주고 종아리를 날씬하게 해주세요!

의자 스트레칭

사무실이나 집에서 의자를 이용하여 간단한 스트레칭으로 날씬한 종아리 만들기!

1. 의자 뒤에 서서 등받이를 잡고 두 다리를 어깨 넓이로 벌립니다.

2. 두 손을 놓지 않으면서 무릎을 굽혀 의자에 앉는 자세를 취해줍니다.

3. 다시 일어날 때는 천천히 종아리의 힘이 아니라 엉덩이의 힘으로 허벅지가 당기는 듯한 느낌이 들 때까지 반복해줍니다.

누워서 엉덩이 들기

1. 바닥에 편안히 누웁니다.

2. 두 다리를 골반 넓이로 벌립니다.

3. 무릎을 구부려 세워서 발꿈치를 엉덩이 가까이 붙입니다.

4. 두 손은 팔꿈치를 구부리지 않고 편안하게 손바닥으로 땅을 짚어줍니다.

5. 골반과 엉덩이, 허리의 힘을 이용해서 엉덩이를 하늘 높이 들어 올려줍니다. 

6. 이 상태로 5초간 유지하고 천천히 내려줍니다.

날씬한 종아리 만들기에 대한 오해!

날씬한 종아리 만들기에 대한 다양한 방법 중 잘못된 방법도 상당합니다~

간단히 몇 가지 날씬한 종아리 만들기에 대한 오해를 파헤쳐보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!

1. 누워서 자전거 타기

다리를 심장보다 높이 올리는 것은 좋으나 날씬한 종아리 만들기에는 도움을 주지 않습니다!

2. 맥주병으로 마사지

맥주병으로 종아리를 마사지하는 것은 근육을 풀어주는 일시적인 효과를 주지만 날씬한 종아리 만들기와는 상관이 없습니다~

3. 줄넘기로 종아리 살 빼기

줄넘기나 스탭퍼 등을 잘못하면 오히려 종아리 근육을 발달시킬 수 있답니다~

4. 압박붕대&랩

압박 붕대나 랩을 이용해 종아리를 감싸주면 종아리 살이 빠진다고 알고 있는 분들이 있지만가장 잘못 알고 있는 방법으로 큰 효과가 없습니다~