체중 증가 없는 금연이 힘든 이유

담배를 끊으면 몸무게가 평균 약 4.5kg 정도 늘어난다고 한다. 이는 금연의 가장 큰 후유증이라고 할 수 있다.

금연 후 체중이 증가하는 데에는 크게 2가지 요인을 들 수 있다.

1.많이 먹는 것이다.
담배를 피우지 않는 대신 담배를 대신할 만한 무엇인가를 입으로 가져가고자 하는 마음이 커진다.
이 때는 음식의 향이나 맛이 더 좋게 느껴질 수 있고 설탕이나 단 음식들이 매우 매력적으로 느껴진다.

2.대사기능 저하
흡연을 통해 신체로 흡수된 니코틴은 대사율을 증가시키는 역할을 하는데 담배를 끊으면 니코틴 공급이 끊기게 되므로 대사율이 감소, 들어온 영양소가 잘 분해되지 못하고 축적되어 살이 찌게 된다.

체중 증가 없이 담배를 끊는 방법

가벼운 것을 먹고 입을 상쾌하게

금연과정에서 어쩔 수 없이 찾게 되는 간식을 과일과 채소 등 살이 찌지 않는 것으로 선택한다.
못 참을 정도로 단 것이 땅길 때는 무설탕 껌이나 사탕을 먹는 것이 좋다.
또한 양치질을 자주 하면 상쾌한 기분을 느낄 수 있는데 입 안이 상쾌하면 담배에 대한 생각이 줄어든다.

운동이나 다른 활동 늘리기

몸을 항상 바쁜 상태로 유지한다. 특히 운동은 체중증가와 금단 증상을 막는데 도움이 되며 한 연구에 따르면 금연 시 운동을 하면 체중 증가를 줄이고 운동을 하지 않은 사람들보다 금연 성공률이 2배는 더 높다고 한다.
담배에 대한 갈망처럼 먹을 것에 대한 갈망이 생기면 산책, 달리기, 비디오 게임, 애완동물 돌보기 등과 같은 신체적인 활동으로 대체하도록 한다.

손을 바쁘게

금연을 하면 손에 허전함을 느끼게 되는데 이럴 때는 구슬이나 연필 등 만지작거릴 만한 작은 물건들을 이용한다.

물을 충분히 마실 것

충분한 수분 공급은 대사작용을 촉진시키는 동시에 담배에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 되므로 물병을 가지고 다니면서 마시도록 한다.