◆몸무게의 15%를 넘기지 말 것= 무거운 가방을 메야 한다면 가능한 몸무게의 10% 이하로 무게를 제한하는 것이 좋지만 최대 상한선을 두자면 15%까지는 가능하다. 이보다 더 무거워지면 자세가 변형되거나 척추질환이 발생할 수 있다. 

◆무거운 물건은 아래쪽에 둘 것= 가방의 무게 때문에 목이 혹사당하는 느낌이 든다면 가방의 하중을 아래쪽에 두는 것이 좋다. 한 연구에 따르면 가방의 하중을 낮게 둘수록 자세가 변형되거나 척추만곡이 발생하는 확률이 줄어든다. 

◆가능한 백 팩을 멜 것= 한쪽 끈으로 메는 가방보다는 두 개의 끈으로 이뤄진 배낭 형태의 가방을 메는 것이 좋다. 가방의 무게가 균형 있게 분산돼 몸의 부담이 줄어든다. 만약 한쪽 끈으로 된 가방을 멜 수밖에 없는 상황이라면 양쪽 어깨를 번갈아가며 사용해야 한다. 

◆몸에 바짝 밀착시켜 멜 것= 가방의 무게는 몸에 부상을 일으키는 두 가지 요인 중 하나다. 또 다른 한 가지는 자세의 불안정성이다. 가방이 많이 흔들려 자세가 불안정하게 되면 척추 근육의 긴장감이 높아지게 된다. 따라서 몸의 안정감을 높이려면 가방을 몸에 바짝 밀착시켜 메야 한다. 

◆근육을 강화하는 운동을 할 것= 가방의 무게를 피할 수 없다면 몸을 강화하는 것도 무게를 지탱할 수 있는 한 방편이 된다. 몸의 중심인 코어와 등 근육을 강화하면 무거운 짐을 메는 부담이 줄어든다.