너무 힘든 금연! 성공비법

 
하루에도 몇 번씩 고민하고 다짐하지만 뜻대로 이루어지지 않는 일이 누구나 하나씩은 있겠죠?
그 중에서도 흡연자들은 공통적으로 ‘담배를 끊어야겠다’ 혹은 ‘줄여야겠다’고 다짐하지만
실질적으로 금연에 성공하는 사람들은 거의 없습니다.
이렇게 힘든 ‘금연’을 어떻게 하면 성공할 수 있을까요?

1. 2주간의 금연 준비
금연을 본격적으로 시작하기 전에 금연을 할 수 있는 상태를 만드는 것이 금연방법으로 중요하다고 합니다.  원래 피던 담배보다 개피수를 하나씩 줄여나가는 것으로 시작을 해야한다는 것이죠.
그리고 담배의 종류를 선택할 때에도, 니코틴 함량이 적은 것으로 바꾸는 것이 좋습니다.
또한, 담배를 피우지 않기 위해 라이터를 들고 다니지 않는 습관을 들이는 것도 하나의 방법이라고 할 수 있겠죠?!



2. 금연 시작 날짜 고르기
2주동안 금연 준비를 한 뒤에는 본격적인 금연 시작 날짜를 골라야 합니다. 금연을 시작하기 좋은 날은 2개월 정도의 시간 동안 담배를 피울 상황이 적은 기간 중에 설정하는 것인데요,
아무래도 회식을 하거나 모임이 있는 날은 담배를 피울 가능성이 높겠죠?
또한 업무상의 스트레스가 심할 것 같은 기간 등도 피하는 것이 바람직하다고 볼 수 있습니다.



3. 금단증상기간 2주
금단증상은 웬만한 각오로는 버티기가 힘든데요,
금단 증상기간을 견디기 위해서는 담배 이외에 다른 식품으로 입이 심심한 것을 막아주는 것이 좋습니다.
그래서 담배 생각이 날 때에는 음료를 마시거나 초콜릿, 혹은 사탕을 먹으며 참아주는 것이 좋습니다.
이는 의지가 가장 중요하지만, 심호흡을 크게 하면서 마음을 안정시키거나 손목에 고무줄을 찬 다음 흡연을 하고 싶을때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주는 방식으로 ‘금단증상을 이겨낸다는 의지’를 신호로 만들어 반복하면 흡연 욕구를 가라앉힐 수 있는 금연방법으로 이용 가능합니다.

 
4. 금연유지기간 3주
마지막으로, 금연을 유지하는 3주간의 최소 기간이 필요합니다.
금단증상을 견디고 어느정도 금연을 성고했다고 하더라도 방심을 하게 될 경우 흡연가능성이 여전히 있으므로 단 하나의 담배라도 입에 대면 다시 예전 상황으로 돌아간다는 것을 명심하고  완전히 욕구가 생기지 않을 때까지 지속적으로 버티는 것이 중요합니다.