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매트를 활용하는 코어운동

하드코어   등록일 : 2022-01-07

특별한 기구나 도구 없이 식사 전후로, TV를 보면서, 수시로 집에서 손쉽게 할 수 있다. 다음은 매트 위에서 하는 코어운동법이다.

 

# 옆으로 누워 한쪽 다리 들기: 3set, 10~15회
허벅지 바깥쪽 근육을 단련시켜 탄력 있는 라인을 만든다.
① 팔베개를 하고 옆으로 눕는다. 아래쪽 다리는 90°로 구부리고 위쪽 다리는 쭉 편다.
② 배꼽이 정면을 바라보도록 상체를 바르게 유지한 뒤, 숨을 내쉬며 위쪽 다리를 천천히 들어 올린다.
③ 숨을 들이마시며 처음 자세로 되돌아간다.
Point> 들어 올린 다리는 몸통보다 약간 뒤에 위치하게 하고 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 한다.

 

# 엉덩이 들어 올려 버티기: 3Set, 10~15회


엉덩이 근육을 강화해 엉덩이 라인을 올린다.
① 바른 자세로 누워 양 무릎을 90°로 구부려 세운다.
② 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올려 머리와 무릎이 일직선이 되도록 한다.
③ 숨을 천천히 들이 마시며 엉덩이를 천천히 바닥에 내려놓는다.
Point> 엉덩이를 들어 올릴 때 괄약근을 조여 근육이 당겨지게 한다.

 

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