1. 음식은 10번 이상 씹고 삼키기

건강을 위해서 음식은 30번씩 씹어서 먹으라는 말도 있는데요.

하지만, 많이 씹는 습관은 참 길들이기 어렵죠.

음식을 오랫동안 씹는 습관이 힘들다면 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼켜주세요.

그래야 자연스럽게 소화를 시킬 수 있습니다.

 

2. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

 식사를 할 때 밥을 한 숟가락 먹고 눈 앞의 반찬의 맛을 다 보아야 직성이 풀리는 분들도.

혹은 오히려 반찬을 잘 안먹는 분들도 있는데요.

식사를 할 때에는 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락씩 먹는 것이 좋습니다.

이것이 힘들다면 의식적으로 밥 한번 반찬 두번이라고 세면서 먹는 습관을 들여보세요.

 

3. 매일 조금씩 공부하기

두뇌는 정밀한 기계와 같아 쓰지 않고 내버려 두면 점점 저 빨리 늘게 되죠.

공과금 계산을 꼭 암산으로한다던가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로

자연스럽게 두뇌를 쓰는 습관을 들여주세요.

 

4. 아침에 일어나면 기지개 켜기

 아침에 눈을 뜨고 나서 제일 먼저 무엇을 하시나요?

아침에 눈을 뜨고 난 후에 기지개를 켜면

느슨해진 근육과 신경을 자극하여 혈액순환을 도와주고 기분을 맑게해 줍니다.

내일부터는 아침에 일어난 후 기지개 켜기를 먼저 해 보는건 어떨까요?

 

5. 매일 15분 씩 낮잠자기

피로가 쌓이게 되면 병이 되기 때문에 쌓인 즉시 풀어주는 것이 좋습니다.

눈이 저절로 감긴다는 것은 몸이 피곤하다는 얘기!

억지로 잠을 쫓으려 하지 말고 잠깐이라도 눈을 붙이고 15분 정도 낮잠을 잔다면

오전 중에 쌓인 피로를 말끔하게 풀 수 있고 오후를 한결 활기차게 보낼 수 있습니다.

 

6. 오른쪽 옆으로 누워 무릎 구부리고 자기

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어갔을 때의 자세라고 합니다.

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽 옆으로 돌아 누워

무릎을 약간 구부린 자세로 있다면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고

자는 중에 혈액 순환에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 아침식사 후 화장실 가기.

특히나 여성들에게 가장 많이 나타나고 가장 스트레스를 많이 주는 변비!

아침 식사후 무조건 화장실 가는 버릇을 들이세요.

아무리 화장실을 가고 싶다는 생각이 들지 않더라도

잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리시면 아마 신호가 올 꺼에요.

아침 식사 후 화장실을 가서 앉아있는 습관을 들인다면

하루 한 번 배변습관은 자연스럽게 따라오게 되어 있습니다.

 

8. 식사 3 ~ 4시간 후 간식 먹기

장수의 비결은 바로! 조금씩 자주 먹는 것 입니다.

점심식사 후 속이 출출할 때 즈음 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워주세요.

속이 완전히 비면 저녁에 폭시을 하기 때문에 오히려 위에 부담을 주어

건강을 해치는 수가 있습니다.

또한, 매 끼마다 한 숟가락 더 먹고싶을 때에는 수저를 놓는 습관을 들여주세요.

 

9. 괄약근 조이기 체조하기

괄약근을 조이는 체조는 아무리 많은 사람이 있더라도

아무도 모르게 할 수 있는 건강체조라고 합니다.

바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다면

출산 후 몸조리에도 좋고 갱년기 이후 요실금예방에도 아주 효과적입니다.

 

10. 샤워를 하고 나서 물기 닦지 않기.

피부도 숨을 쉴 시간이 필요합니다.

피부에 수분을 보충해 주면 탄력을 되찾으니

샤워를 하고 나면 수건으로 몸을 닦지 말고 저절로 물이 다 마를때까지 내버려 두세요.

혹은 샤워 가운을 입고 물이 마를때 까지 기다리는 것도 좋은 방법입니다.

 

11. 하루에 10분씩 노래부르기

스트레스를 받거나 머리가 복잡할 때에는 좋아하는 노래를 듣지만 말고 같이 불러보세요.

큰 소리로든 흥얼 거림이든 따라 부른다면

자연스럽게 스트레스를 해소해 주고 우울증 치료에도 효과가 있습니다.

 

12. 매일 가족과 스킨십 하기

평소 자연스럽과 부부의 관계, 부모와 자녀간에 자연스러운 스킨십을 해 보세요.

스킨십은 정서적으로도 안정이 되고 육체적으로도 활기차지게 해 줍니다.

연애를 할 때 처럼 자연스럽게 손잡고 안아주는 생활 습관이

부부를 모두 건강하게 하는 방법입니다.

 

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