내 몸을 건강하게 만들어주는 식생활 습관은?

1. 하루 열량섭취(식사량) 중에서 지방에 의한 섭취를 20~30%까지 낮춘다.

2. 토마토, 아스파라거스, 당근, 버섯 등 항산화 물질인 화이토케미컬이 많이 함유된 과일, 채소 등을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

3. 튀기거나 기름진 것 보다 구운 음식을 먹는 것이 좋다.

4. 육류나 닭 대신 생선, 두부, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다.

5. 백미 대신 잡곡, 혹은 현미밥을 먹는 것이 고혈압, 당뇨를 예방할 수 있다.

6. 정상 체중을 유지하는 것이 좋고 체중이 갑자기 증가하지 않도록 주의한다. 체중이 갑자기 증가하게 되면 무릎과 발목에 영향이 올 수 있고 성인병에도 쉽게 노출될 수 있다.

7. 매일 30분이라도 운동하는 습관을 기르는 것이 좋다.

8. 과자, 아이스크림 등의 간식류 대신 견과류를 먹는 것이 좋다.

9. 적당한 염분을 섭취하며 너무 짜게 먹는 습관은 좋지 않다.

10. 흡연과 술은 삼가는 것이 좋고 피할 수 없는 상황이라면 적당하게 조금씩 조절하는 습관도 중요하다.

11. 충분한 수분 섭취가 중요하며 조금씩 자주 하루에 1리터 정도의 물을 마셔주는 것이 좋다. 당분이 많이 들어간 음료수보다는 이뇨작용이 활발한 녹차, 둥굴레차, 옥수수수염차 등을 마시는 것이 체내의 노폐물을 제거하는 데 도움이 된다.