‘숙면’을 취하면 ‘살’도 빠진다

◆ 새벽 12~2시, 깨어있지 말자

사람의 몸은 자는 동안에도 노폐물을 계속 밖으로 배출하고 있다. 체내의 노폐물을 배출시키는 작용은 수면 시간 중 특히 새벽 12~2시 사이에 가장 활발히 진행된다. 이 때문에 수면 부족 상태가 되면 노폐물이 몸 안에 쌓여 내장에 부담을 주게 되고 신진대사가 나빠져 몸 밖으로 노폐물을 배출할 수 없는 상태가 된다.

충분한 수면을 취하게 되면 몸의 배설작용이 좋아져 몸 안의 노폐물과 수분이 자연스럽게 몸 밖으로 배출되기 때문에 몸이 붓는 증상도 완화할 수 있다.

◆ 천장을 보고 바로 누워 자는 것이 좋다

숙면을 취하기 위해서는 올바른 수면 자세 또한 중요하다. 등에서 허리, 엉덩이로 이어지는 척추가 부드러운 S자 곡선을 이루는 자세가 가장 바람직하다. 너무 푹신한 침대는 엉덩이가 밑으로 꺼지고, 베개를 너무 높게 베면 목에 부담을 주는 것은 물론 자칫하면 목뼈가 휠 수도 있다.

옆으로 누워 자거나 엎드려 자는 것보다 천장을 보고 바로 누워 자는 것이 가장 바람직하다는 사실을 잊지 말자. 또한, 취침 전 TV를 장시간 보거나 PC를 오랫동안 사용하면 시신경이 흥분되어 제대로 숙면을 취하기가 어려워지므로 2시간 전에는 사용을 자제하는 것이 좋다.

◆ 취침 전 먹는 호두가 수면을 유도한다

다이어트에 중요한 숙면을 보다 효과적으로 취하기 위해서는 호두를 먹는 것이다. 수면을 돕는 호두는 중국의 서태후도 불면증을 다스리기 위해 섭취한 식품이다. 호두에는 칼슘과 레시틴 성분이 함유되어 뇌와 신경을 강화시키고 불면증과 노이로제를 완화해 두뇌발달과 숙면에 좋다.

호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다는 미국의 연구 결과도 있다. 또한, 저녁 간식으로 따뜻한 우유 반 잔과 호두 3~4개를 먹으면 우유의 칼슘 성분이 스트레스를 줄여주고 호두의 멜라토닌 성분이 깊은 잠을 유도할 것이다.