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간단한 뱃살 운동
뚱뚱이 등록일 : 2022-04-27
간단한 뱃살 운동
누워서 두 다리 들기
1. 바닥에 똑바로 눕는다. 두 다리를 붙인 다음 양 손으로 뒷머리를 깍지 껴 받친다.
2. 복근에 힘을 주고 다리를 곧게 편 체, 위 아래로 들어올린다. 이때 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
15회씩 3세트 반복한다.
다리 올려 머리 들기
1. 바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 팔을 모아 무릎쪽을 향하게 한다. 상체를 최대한 일으켜 2~3초간 유지한다.
2. 이 때 발끝은 세우고, 배에 힘이 최대한 집중되도록 하체 힘을 뺀다. 15회씩 1세트 실시한다.
직각으로 다리 들기
1. 바닥에 똑바로 누워 무릎이 직각이 되도록 한다.
2. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이때 엉덩이를 살짝 들어 다리가 가슴쪽으로 더욱 밀착되도록 한다. 15회씩 1세트 실시한다.
팔베개 하고 다리 들기
1. 팔베게를 하고 누운 다음 오른쪽 다리를 세운다. 이 자세에서 왼쪽 다리와 상체를 한꺼번에 들어올린다.
2. 이 때 왼쪽 다리는 바닥에서 90°가 되도록 한다. 좌우 반복하여 15회씩 1세트 실시한다.
수건으로 머리 들기
1. 수건을 머리 뒤에 대고 누운 채 다리를 가볍게 든다. 그 다음 상체를 최대한 들어올린다.
2. 1~2초간 유지하며 12회씩 1세트 반복한다.
옆으로 누워 머리 들기
1. 옆으로 편하게 눕는다. 왼쪽 팔은 반대편 골반 위에 올리고 오른손 팔은 목을 잡는다.
2. 이 상태에서 천천히 상체를 위로 들어 올린다. 1~2초간 유지하며 12회씩 1세트 반복한다.
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