-
¼³Á¤Talk
-
À¯ÀÍTalk
-
ÄÞÇ÷º½ºTalk
-
½ºÆä¼ÈÄÚ³Ê
Àüü¸Þ´ºº¸±â
°Ç° & ¿îµ¿
Ȩ > À¯ÀÍTalk > °Ç° & ¿îµ¿
½ÉÀåÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ½Ä½À°ü°ú »ýÈ°½À°ü
Æ°Æ° µî·ÏÀÏ : 2022-04-09
½ÉÀåÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ½Ä½À°ü
1. ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¸Ô´Â´Ù
ä¼Ò¿Í °úÀÏ¿¡´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Ç×»êÈÁ¦ÀÎ ÈÀÌÅäÄɹÌÄÃ, Æú·¹Æä³î µîÀÇ °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò¿Í ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°í ¿·®ÀÌ Àû¾î ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áß, °íÇ÷¾ÐÀÇ À§Çèµµ¸¦ ÁÙÀδÙ. ƯÈ÷ ³ìȲ»ö ä¼Ò³ª °úÀÏÀÌ ÁÁÀ¸¸ç °¥¾Æ ¸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
2. Â¥°í ±â¸§Áø À½½Ä°ú À°·ù¸¦ ÇÇÇÑ´Ù
§ À½½ÄÀº Ç÷¾Ð »ó½ÂÀ» À¯¹ßÇϹǷΠµÇµµ·Ï ½Ì°Ì°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº À°·ù ´ë½Å Äá°ú µîǪ¸¥»ý¼± ¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Äá¿¡ µé¾îÀÖ´Â FDA´Â ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ ÁÁ°í ½ÉÀå°Ç°°ú ³ëȹæÁö¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. µîǪ¸¥»ý¼±Àº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ DHA¿Í EPA°¡ ³ô¾Æ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³»·ÁÁÖ°í, Ç÷¾×ÀÇ ÀÀ°í¸¦ ¸·¾Æ Ç÷Àü ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù.
±â¸§À» Æ¢±æ ¶§´Â Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ »ý¼ºµÇ´Âµ¥ ÀÌ´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» »ó½Â½ÃÅ°°í, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» °¨¼Ò½ÃÄÑ Ç÷°ü¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. Æ®·£½ºÁö¹æÀº °¡°ø½ÄÇ°(Æ¢±è, ¸¶°¡¸°, Å©·¡Ä¿, °úÀÚ)¿¡ ¸¹À¸¹Ç·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
3. Äá°ú °ß°ú·ù¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù
ÄáÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¸é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù. °ß°ú·ù Áß ¾Æ¸óµå¿Í È£µÎ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¾øÀ¸¸ç ¸ö¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î °íÇ÷¾Ð¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î E, ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¾Æ¸óµå¸¦ ¸ÅÀÏ ÇÑ Áܾ¿ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇϸé ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, È£µÎ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÎ DHA¿Í ¹«±âÁú ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î¼ Ç÷°üÀÇ ³ëȸ¦ ¸·°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
½ÉÀåÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òµÇ´Â »ýÈ°½À°ü
1. ¸ÅÀÏ 30ºÐ ÀÌ»ó À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏÀÚ
¸ÅÀÏ 30ºÐ ÀÌ»ó ºü¸£°Ô °È±â, ´Þ¸®±â, ÀÚÀü°ÅŸ±â, ¼ö¿µ µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÏ°í ½ÉÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. 30´ëÀÇ °íÇ÷¾Ð¿¡´Â °¡º¿î Á¶±ëÀÌ, 40´ë ÀÌÈÄ¿¡´Â ºü¸£°Ô °È±â, ¼ö¿µÀÌ ÁÁ´Ù.
2. Æò¼Ò ÀÚ½ÅÀÇ Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ °Ë»çÇÏ°í °ü¸®Çϱâ
Æò¼Ò¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ¼ö½Ã·Î °Ë»çÇÏ°í Á¶±â¿¡ ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¶Ç ÀÇ»çÀÇ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾ÒÀ» ¶§´Â ó¹æ¿¡ µû¶ó »ýÈ°¿ä¹ýÀ» ½ÇõÇÏ°í ¾à¹°¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
3. ½ºÆ®·¹½º´Â NO! ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢Çϱâ
½ºÆ®·¹½º´Â Èí¿¬, À½ÁÖ¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ½ÉÀåÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ƯÈ÷ ¿ì¿ïÁõ, Àû´ë°¨, °ø°ÝÀûÀÎ Çൿ µî¿¡ ¼ö¹ÝµÇ´Â ÀÚÀ²½Å°æ°è´Â ½É¹Ú¼öÀÇ º¯È¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀÌ µÈ´Ù. ½É¹Ú¼öÀÇ º¯È´Â ½É±Ù°æ»ö, ºÎÁ¤¸Æ, ±Þ»ç, ½ÉºÎÀü, µ¿¸Æ°æÈ µîÀÇ Áß¿äÇÑ À§ÇèÀÎÀÚ·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
4. ±Ý¿¬Àº Çʼö! À½ÁÖ´Â ÀûÀýÇÏ°Ô!
µ¿¸Æ°æÈÁõÀÇ ÁÖµÈ À¯¹ß ¿äÀÎÀÎ Èí¿¬ÀÚµéÀº ºñÈí¿¬ÀÚº¸´Ù ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¹ßº´ À§ÇèÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ³ôÀ¸¸ç, °£Á¢Èí¿¬ÀÌ Àå±â°£ °è¼ÓµÈ´Ù¸é, À§ÇèÀº Ä¿Áø´Ù. °úµµÇÑ À½ÁÖ ¿ª½Ã °£°ú ±ÙÀ°À» ¼Õ»óÇØ ºÎÁ¤¸Æ°ú ½É±ÙÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ±Ý¿¬Àº ÇʼöÀÌ¸ç ¼úÀº ÇÇÇϱ⠾î·Æ´Ù¸é ¼ÒÁÖ ¹Ýº´, ¸ÆÁÖ 1ÀÜ Á¤µµÀÇ °¡º¿î ¹ÝÁÖ Á¤µµ·Î Á¶ÀýÇÑ´Ù.