-
¼³Á¤Talk
-
À¯ÀÍTalk
-
ÄÞÇ÷º½ºTalk
-
½ºÆä¼ÈÄÚ³Ê
Àüü¸Þ´ºº¸±â
°Ç° & ¿îµ¿
Ȩ > À¯ÀÍTalk > °Ç° & ¿îµ¿
ź·Â ÀÖ´Â ¸ö¸Å ¸¸µé±â, ¡®Ä³Æ²º§ ¿îµ¿
¸ö¯ µî·ÏÀÏ : 2022-04-06
¶Ù¾î³ °¡Ã¢·ÂÀ» ÀÚ¶ûÇÏ´Â ¿©°¡¼öÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®·Î Å« °ü½ÉÀ» ¹ÞÀº ¡®Ä³Æ²º§ ¿îµ¿¹ý¡¯.
º¸Åë ¼ÕÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ±Ù·Â ¿îµ¿ ±â±¸·Î ´ýº§À» »ý°¢Çϱ⠸¶·ÃÀε¥ ´Ù¼Ò »ý¼ÒÇÏÁö¸¸,
È¿°úÀûÀ¸·Î ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö Àִ ijƲº§¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
ijƲº§(Kettle Bell)Àº ·¯½Ã¾Æ¿¡¼ ¹ß¸íµÇ¾úÀ¸¸ç ¼íµ¢ÀÌÀÇ Ãß À§¿¡ ¼ÕÀâÀÌ°¡ ´Þ·ÁÀÖ´Â ¿îµ¿ ±â±¸ÀÌ´Ù.
¼Õ¿¡ °¨±â´Â ÆíÇÑ ±×¸³°¨À» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À» µ¿½Ã¿¡ ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡
´ÙÀ̾îÆ®¿Í ±Ù·Â ¹ß´ÞÀÌ ¸ðµÎ °¡´ÉÇÏ´Ù.
ºü¸£°í Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ¿ä±¸Çϴ ijƲº§ ¿îµ¿¹ýÀº ³ÐÀº ¹Ý°æÀ¸·ÎÀÇ µ¿ÀÛÀÌ °¡´ÉÇÏ°í
¾àÇØÁø ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» °ÈÇØÁØ´Ù. ƯÈ÷ ½Åü ÀϺΰ¡ ¾Æ´Ñ Àüü¸¦ ±ÕµîÇÏ°Ô ¹ß´Þ½ÃÄÑ ¹ë·±½º°¡
À¯ÁöµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¿©¼ºµéÀÇ Åº·Â ÀÖ´Â ¸ö¸Å °¡²Ù±â¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ, ¹«°ÔÁß½ÉÀÌ ½Åü ¹Û¿¡ Àֱ⠶§¹®¿¡ °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿À¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
< ÄÉƲº§ ¿îµ¿¹ý_1 >
º¹±Ù°ú ÇÏü¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ÄÉƲº§ ½ºÀ®ÀÌ´Ù.
1. ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ±× »çÀÌ¿¡ ÄÉƲº§À» ³õ´Â´Ù.
2. ¾ûµ¢ÀÌ´Â µÚ·Î »©°í ¹«¸Àº »ì¦ ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ ÄÉƲº§À» ¾î±ú³ôÀ̱îÁö µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
3. ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© 2¼¼Æ®(ÃÑ 40ȸ)¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
< ÄÉƲº§ ¿îµ¿¹ý_2 >
Ç㸮¿Í ÇÏü¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ÄÉƲº§ µ¥µå¸®ÇÁÆ®ÀÌ´Ù.
1. ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ±× »çÀÌ¿¡ ÄÉƲº§À» ³õ´Â´Ù.
2. ½Ã¼±Àº Á¤¸é¿¡ µÎ°í Ç㸮¸¦ Æí »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ÄÉƲº§À» õõÈ÷ ´ç°Ü µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
3. À§¿Í °°Àº µ¿ÀÛÀ» 2¼¼Æ®(ÃÑ 40ȸ)¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¹Û¿¡µµ ÄÉƲº§ ¿îµ¿¿¡´Â ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ µ¿ÀÛÀÌ ÀÖÀ¸¸ç,
ÄÉƲº§À» À§·Î µé¾î ¿Ã¸± ¶§´Â ¼ûÀ» ³»½¬°í ³»¸± ¶§´Â ¼ûÀ» µé¿© ¸¶¼Å ½ÉÆó´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í
±ÕÇü°¨°¢, À¯¿¬¼º, Áö±¸·Â µîÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿Ã ¿©¸§ Áñ°Å¿î ÇǼ¸¦ À§ÇØ ÄÉƲº§ ¿îµ¿°ú ÇÔ²² ¹Ì¸® źźÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ÁغñÇÏ´Â °ÍÀº ¾î¶³±î?