금연 실패로 이어지는 괴로운 금단증상 극복방법

복부둘레, 몸무게 증가
니코틴은 신진대사를 빠르게 진행시킨다. 금연하는 경우 그전보다 훨씬 적은 양의 니코틴으로도 대사기

능이 느려지게 된다. 음식을 섭취하는 경우 몸에서 정체된 기간이 길어져 복부둘레가 증가하지만 1달

정도 지나면 예전의 복부둘레로 돌아온다.

변비
금연의 전형적인 금단증상으로 항상 일정한 시간에 배변하는 습관을 기르고, 하루에 물을 8~10잔 정도

마시며 섬유소가 많은 음식을 먹는 것이 좋다.

불안, 초조, 우울
금연 후 4주 정도가 지나면 사라지나 참기 어려우면 니코틴 패치 등의 금연 보조제를 사용할 수 있다.

불안, 초조 등의 증세는 비타민B 부족과 연관이 있으므로 현미와 같이 정제되지 않은 곡식이나 과일,

채소를 섭취하는 것이 좋다.

두통, 피로함
두통과 피곤은 흡연으로 손상된 신체기능이 금연 후 회복되는 과정이므로 약 2주 정도 몸이 자연적으로

회복될 때까지 무리한 일을 하지 말고, 규칙적인 생활을 하는 것이 좋다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나

가벼운 운동으로 몸의 긴장을 풀어주고 주스, 물, 비타민C를 섭취하며 균형 있는 식사를 하는 것이 좋

다. 또한, 커피보다는 녹차가 도움되며 휴식을 자주 취하고 낮잠을 자는 것도 좋다.

목의 통증
금연 직후 입이 마르거나 잇몸, 혀의 통증으로 기침하는 증상은 강력한 중독성 화학물질인 니코틴을 체

내에서 제거한 결과다. 목이 아픈 증상은 2주 정도 지속될 수 있으며, 증상을 완화하기 위해서는 소금

물로 입을 헹구고, 비타민C를 섭취하며 규칙적으로 양치하는 것이 좋다.