먼저 제자리 걷기 운동입니다.

집에서 TV를 보실 때 그냥 누워서, 혹은 앉아서 보기 보다는 기왕이면 운동도 하면서 보시는 게 더 좋지 않을까요? 걸었다 쉬었다 반복하기 보다는 꾸준히 해주시는 것이 열량을 소비하는데 더 효과적입니다.

일단 만약의 상황을 대비하여 무릎을 보호 하기 위해 담요 같은 것을 바닥에 깔아주시구요. 그리고 그 위에서 제자리 걸음을 하시면 됩니다. 무릎은 최대한 많이 올려주시는 것이 좋구요. 팔도 실제 걷기 운동을 하듯이 힘차게 앞 뒤로 휘저어 주시면 되겠습니다.

 시간은 40분에서 1시간 가량 해주시면 좋습니다. 저녁에 드라마 한 편 보시는 동안 해주시면 딱! 이겠죠?  

런지입니다.

몸을 곧게 편 다음에 한쪽 다리를 앞으로 내밉니다. 그리고 남은 뒤쪽 다리를 곧게 수평으로 구부려줍니다. 구부린 뒤쪽 다리를 천천히 펴고 다시 구부리고를 반복하시면 됩니다. 허벅지 뒤쪽 살이 빠지는 효과도 있고 힙업의 효과도 있다고 하니 1석 2조겠네요!

줄넘기운동입니다.

요즘은 집에서도 할 수 있도록 줄 없는 줄넘기도 있구요. 사실 꼭 돈 주고 그걸 사기보다는 그냥 좀 무게 감이 있는 물건을 양손에 쥐고 하셔도 충분히 효과가 있습니다. ^^

방법은 팔을 움직이면서 줄넘기를 직접 하듯이 뛰어도 좋겠지만 사실 단독주택이 아닌 이상에야 아래층 사람들의 원성이 무섭지요. -_-;;; 진짜 줄넘기 하듯이 뛰긴 힘들겠지만 반드시 뛰기 보다는 팔을 움직이는 타이밍에 맞춰서 뒤꿈치를 들었다 놨다 를 반복하시면 됩니다.

직접 하는 것보다는 효과가 적겠지만 이정도 만으로도 충분히 효과가 있습니다.

그리고 훌라후프입니다.

이 훌라후프는 생각보다 큰 칼로리 소모를 시킨다고 합니다. 훌라후프는 여성들의 고충인 뱃살을 빼주고 옆구리 살까지 빼주면서 단순히 허리만 사용하는 것이 아니라 온 몸을 사용하기에 전신운동 효과까지 있는 유산소 운동입니다. 게다가 장운동을 활발하게 해서 변비, 숙변제거에도 좋다고 하니... 저도 꼭 필요하겠군요. -_-;;;

 만약 방의 공간이 좁아서 훌라후프를 하기 힘드시다면 훌라후프를 하는 동작만을 하셔도 좋습니다.

훌라후프가 없이 동작만 하셔도 허리를 크게 돌리는 동작만으로도 칼로리 소모에 충분한 효과를 볼 수 있습니다.