자전거 타고 출퇴근 하시는 분들 많으시죠~

자전거 처음 배웠을때 참 무서웠는데 지금은 아주 유용한 이동수단입니다.

자전거는 다이어트에도 아주 좋다고 합니다

자전거는 과연 우리에게 어떤 다이어트 도움을 줄까요?

자전거는 전체적인 감량보다는 부위별 감량을 목적으로 다이어트를 하시는 여자에게 좋습니다.

자전거 다이어트는 상체보다는 하체쪽 종아리,허벅지,엉덩이,복부 쪽에 집중적인 효과를

제공하기 때문에 여성분들에게는 더 좋은 운동방법입니다.

자전거 다이어트 방법

1. 자세를 바르게 한다.

일단 허리를 곧게 편 상태로 턱은 최대한 당겨주고,

팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 타야 합니다.

두 발이 페달위에서 11자 모양이 되도록 해주고

무릎도 적당한 각도로 자세를 취해야 좋습니다.

그래야 안쪽, 바깥쪽 다리근육이 균형있게 단련되어 예쁜 각선미가 생깁니다.

그리고 자전거다이어트를 할때에는 배에 힘을 준 상태로 타는것이 좋은데요

그래야 복부 쪽이 긴장되어 뱃살을 효과적으로 뺄수가 있습니다.

2. 페달이 잘 돌아가야 합니다.

기어나 자전거의 상태가 이상하여 페달이 너무 힘들게 돌아가면

다이어트 효과를 반감시킬 수가 있습니다.

자전거 운동은 30분이상 지속해줘야 체지방이 분해되어 감량효과를 볼 수 있습니다.

그렇기때문에 페달이 편하게 돌아갈 수 있는 상태의 자전거로 운동하는것이 좋습니다.

3. 수분섭취를 잘해야합니다.

자전거다이어트같은 유산소 운동을 할때는 필히 수분을 섭취 해줘야 합니다.

갈증이 오더라도 참으면 수분부족으로 신진대사가 저하되어

자전거 다이어트 효과가 반감됩니다.

때문에 자전거를 타다 갈증이 나면 물을 마셔주는것이 좋습니다.