내 몸의 기초 대사량 체크하기

기초 대사량이란?
기초대사량이란 사람이 생명을 유지해 나가는데 필요한 에너지를 말합니다. 머리로 생각하고 심장이 뛰고, 내장기관이 움직이는데도 에너지가 있어야 움직입니다. 이때 사용되는 에너지가 바로 기초 대사량입니다. 이런 기초 에너지는 성인의 경우 1200-1400kcal입니다. 이렇게 이야기 하면 어려워서 잘 이해가 안되지요. 사람이 숨쉬고 먹고 자고, 배설하는데 이용되는 에너지가 기초 대사량이라고 이해 하시면 됩니다.

기초 대사량은 어떻게 계산할까요?
기초대사량의 측정은 하루에 에너지를 얼마나 쓰느냐를 계산할 수 있을 뿐 아니라 나의 에너지 대사(Metabolism) 상태가 정상인지를 판단해 줍니다. 기초대사량은 사람마다 틀립니다. 그 이유는 사람마다 키, 체중, 나이, 성별, 활동 정도, 식생활이 다 다르기 때문입니다. 아래의 수식으로는 키, 체중, 나이, 성별을 통한 기초대사량의 평균 수치를 알 수 있게 합니다.

손쉽게 구하는 기초대사량의 산출방법

남자: 1.0kcal X 체중(kg) X 24시간
여자: 0.9kcal X 체중(kg) X 24시간

기초대사량에 영향을 주는 요인
1) 같은 나이여도 몸의 크기, 체표 면적이 클수록 기초 대사량은 높습니다.
2) 신체의 구성성분 중에 근육이 많을수록 기초대사량이 증가합니다.
3) 남자가 여자보다 기초대사량이 높습니다.
4) 성장이 빠른 시기에는 기초대사량도 높습니다.
5) 영양불량인 사람은 기초대사량이 낮습니다. 에너지 대사가 주로 일어나는 활동적인 근육조직의 양이 감소하기 때문이고 또한 한 세포내에서의 에너지 대사율도 낮아지기 떄문입니다.
6) 체온이 높을수록 기초에너지 대사량은 증가합니다. 체온이 1도 상승할 때마다 기초대사량은 13% 증가합니다.
7) 임신과 수유기에는 기초대사량이 증가합니다.
8) 스트레스가 많을 때에는 기초대사량이 증가합니다.
9) 잠을 잘 때에는 기초대사량이 10%정도 줄어듭니다.