-
¼³Á¤Talk
-
À¯ÀÍTalk
-
ÄÞÇ÷º½ºTalk
-
½ºÆä¼ÈÄÚ³Ê
Àüü¸Þ´ºº¸±â
°Ç° & ¿îµ¿
Ȩ > À¯ÀÍTalk > °Ç° & ¿îµ¿
³» ¸öÀÇ ±âÃÊ ´ë»ç·® üũÇϱâ
¹éÈ£ µî·ÏÀÏ : 2022-02-23
³» ¸öÀÇ ±âÃÊ ´ë»ç·® üũÇϱâ
±âÃÊ ´ë»ç·®À̶õ?
±âÃÊ´ë»ç·®À̶õ »ç¶÷ÀÌ »ý¸íÀ» À¯ÁöÇØ ³ª°¡´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ¸Ó¸®·Î »ý°¢ÇÏ°í ½ÉÀåÀÌ ¶Ù°í, ³»Àå±â°üÀÌ ¿òÁ÷À̴µ¥µµ ¿¡³ÊÁö°¡ ÀÖ¾î¾ß ¿òÁ÷ÀÔ´Ï´Ù. À̶§ »ç¿ëµÇ´Â ¿¡³ÊÁö°¡ ¹Ù·Î ±âÃÊ ´ë»ç·®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·± ±âÃÊ ¿¡³ÊÁö´Â ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì 1200-1400kcalÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô À̾߱â ÇÏ¸é ¾î·Á¿ö¼ Àß ÀÌÇØ°¡ ¾ÈµÇÁö¿ä. »ç¶÷ÀÌ ¼û½¬°í ¸Ô°í ÀÚ°í, ¹è¼³Çϴµ¥ ÀÌ¿ëµÇ´Â ¿¡³ÊÁö°¡ ±âÃÊ ´ë»ç·®À̶ó°í ÀÌÇØ ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
±âÃÊ ´ë»ç·®Àº ¾î¶»°Ô °è»êÇÒ±î¿ä?
±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ ÃøÁ¤Àº ÇÏ·ç¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ó¸¶³ª ¾²´À³Ä¸¦ °è»êÇÒ ¼ö ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ³ªÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç(Metabolism) »óÅ°¡ Á¤»óÀÎÁö¸¦ ÆÇ´ÜÇØ ÁÝ´Ï´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®Àº »ç¶÷¸¶´Ù Ʋ¸³´Ï´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â »ç¶÷¸¶´Ù Å°, üÁß, ³ªÀÌ, ¼ºº°, È°µ¿ Á¤µµ, ½Ä»ýÈ°ÀÌ ´Ù ´Ù¸£±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¾Æ·¡ÀÇ ¼ö½ÄÀ¸·Î´Â Å°, üÁß, ³ªÀÌ, ¼ºº°À» ÅëÇÑ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ Æò±Õ ¼öÄ¡¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
¼Õ½±°Ô ±¸ÇÏ´Â ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ »êÃâ¹æ¹ý
³²ÀÚ: 1.0kcal X üÁß(kg) X 24½Ã°£
¿©ÀÚ: 0.9kcal X üÁß(kg) X 24½Ã°£
±âÃÊ´ë»ç·®¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ¿äÀÎ
1) °°Àº ³ªÀÌ¿©µµ ¸öÀÇ Å©±â, üǥ ¸éÀûÀÌ Å¬¼ö·Ï ±âÃÊ ´ë»ç·®Àº ³ô½À´Ï´Ù.
2) ½ÅüÀÇ ±¸¼º¼ººÐ Áß¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
3) ³²ÀÚ°¡ ¿©ÀÚº¸´Ù ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.
4) ¼ºÀåÀÌ ºü¸¥ ½Ã±â¿¡´Â ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ³ô½À´Ï´Ù.
5) ¿µ¾çºÒ·®ÀÎ »ç¶÷Àº ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³·½À´Ï´Ù. ¿¡³ÊÁö ´ë»ç°¡ ÁÖ·Î ÀϾ´Â È°µ¿ÀûÀÎ ±ÙÀ°Á¶Á÷ÀÇ ¾çÀÌ °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®ÀÌ°í ¶ÇÇÑ ÇÑ ¼¼Æ÷³»¿¡¼ÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»çÀ²µµ ³·¾ÆÁö±â 떄¹®ÀÔ´Ï´Ù.
6) ü¿ÂÀÌ ³ôÀ»¼ö·Ï ±âÃÊ¿¡³ÊÁö ´ë»ç·®Àº Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ü¿ÂÀÌ 1µµ »ó½ÂÇÒ ¶§¸¶´Ù ±âÃÊ´ë»ç·®Àº 13% Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
7) ÀӽŰú ¼öÀ¯±â¿¡´Â ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
8) ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹À» ¶§¿¡´Â ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
9) ÀáÀ» Àß ¶§¿¡´Â ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ 10%Á¤µµ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù.