요즘 서구화된 식습관 때문인지 길거리에서 흔히 볼 수 있는 비만한 사람들..

특히 마른비만 환자들이 늘고 있는 추세라고 하는데요.

비만 환자는 몸무게가 많이 나가는 사람들이라고만 생각했었는데

비만은 체내에 지방이 많이 쌓여 있는 상태를 말하기 때문에

마른 체형일지라도 체내 지방이 많으면 비만이 될 수 있답니다.

이러한 마른 비만 환자들을 위한, 일상생활에서도 할 수 있는 간단한 운동법을 알아보았어요~

☆ 걷기!

걷기 운동은 대표적인 유산소 운동 중 하나죠.

걷기 운동은 다른 유산소 운동에 비해 살이 빠지는 속도가 느리다는 단점이 있긴 하지만

식욕을 억제해주기도 하고 식사량을 줄여주는데 아주 효과적인 운동법이에요.

시선은 앞쪽을 바라보고 달걀을 감싸쥐듯 양 주먹을 쥐고

무릎을 반듯하게 일자로 펴고 걷는것이 중요하답니다.

저도 하루종일 사무실에 앉아있다보니 걷는 시간이 많지 않은데

하루에 30분 이상씩 꼭 걷기 운동을 해야겠어요~

☆ 계단 오르기

회사나 지하철 아파트 등 엘레베이터를 비용하지 않으면서 걸어서 오르내리도록 해봐요~
계단 오르기는 많은 칼로리 소모를 할 수 있기 때문에

비만을 예방하는데 좋은 운동법이에요!
하지만 매일 꾸준히 해야 그 효과를 볼 수 있답니다~

다리 아프다고 항상 편한 엘레베이터만 이용했었는데,

저도 앞으로는 계단오르기를 열심해 해야할 것 같아요~

☆ 뒤꿈치 들고 걷기

발 뒤꿈치를 들고 걸으면 발바닥을 붙이고 걷는 것 보다

체중이 더 많이 실리겠죠?

그렇게 되면 칼로리 소모량을 높일수도 있구요.

하지만 처음부터 오랜 시간 지속할 경우에는 발목에 무리가 가거나

인대가 손상될 수 있으니 조금씩 천천히 늘려나가는게 좋겠네요.^^