-
¼³Á¤Talk
-
À¯ÀÍTalk
-
ÄÞÇ÷º½ºTalk
-
½ºÆä¼ÈÄÚ³Ê
Àüü¸Þ´ºº¸±â
°Ç° & ¿îµ¿
Ȩ > À¯ÀÍTalk > °Ç° & ¿îµ¿
°Ç°À» À§ÇÑ ÁÖ¸» ´Ü½Ä Ç÷£
Feb. µî·ÏÀÏ : 2022-02-04
°Ç°À» À§ÇÑ ÁÖ¸» ´Ü½Ä Ç÷£
ÁÖ¸» ´Ü½ÄÀº ±×Àú ÁÖ¸»¿¡ ±¾À¸¸é µÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´Ü½Ä Áغñ ±â°£°ú ´Ü½Ä±â, ȸº¹±âÀÇ ¼ø¼´ë·Î ü°èÀûÀÎ °èȹ ÇÏ¿¡ ½ÇÇà¿¡ ¿Å°Ü¾ß °Ç°¿¡ ¹«¸® ¾øÀÌ ÃÖ»óÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ñ¿äÀÏ
¼¼ ³¢ ½Ä»ç¸¦ ´Ù Ç쵂 ¾çÀ» Æò¼ÒÀÇ 50~70%·Î ÁÙÀÌ°í ±â¸§±â°¡ ÀûÀº À½½Ä À§ÁÖ·Î ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÑ´Ù. Àú³áÀº ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¸»°í ¿ä±â¸¸ ÇÏ´Â Á¤µµ·Î ÇÑ´Ù.
±Ý¿äÀÏ
¸ñ¿äÀÏ°ú °°Àº ¹æ½ÄÀ¸·Î ÁøÇàÇ쵂 Àú³á¿¡´Â Á×À» ¸Ô°í ½Ä»ç·®À» Á» ´õ ÁÙÀδٴ »ý°¢À¸·Î ÀÓÇÑ´Ù.
Å䡤ÀÏ¿äÀÏ
À½½Ä¹°À» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê°í ¹°À̳ª Â÷¸¦ 1.5~2¸®ÅÍ Á¤µµ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù. °¡º¿î ¿îµ¿À¸·Î Àå¿îµ¿À» ÃËÁøÇØ º¯ºñ¿¡ °É¸®Áö ¾Êµµ·Ï ´ëºñÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü½Ä ÀÌƲ °ÀÎ ÀÏ¿äÀÏ ¾Æħ¿¡ ¡®¸öÀÌ °¡º±´Ù¡¯°í ´À³¤´Ù¸é ¡®Àý¹ÝÀÇ ¼º°ø¡¯À¸·Î ºÁµµ ¹«¹æÇÏ´Ù.
ÁÖ¸» ´Ü½Ä ´ÙÀ½ ÁÖ
ÁÖ¸» ´Ü½ÄÀ» ÇÏ°í ³ ½Ã±â¿¡´Â ¹Ù·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¸»°í Á×À̳ª ¾ßäÁóÀ» Á¶±Ý¾¿ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ÀÌÈÄÀÇ ½Ä´Ü¿¡´Â ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Æò¼Ò ½Ä»ç·®ÀÇ 1/3 Á¤µµ, ¾à 700kcal ³»¿ÜÀÇ ¿·®À» ¼·ÃëÇϸç Æø½ÄÀ¸·Î À§¿¡ ºÎ´ãÀ» Áְųª ¿ä¿äÇö»óÀÌ ¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
-ÀÌ·± »ç¶÷Àº ´Ü½Ä ÇÇÇ϶ó
´Ü °áÇÙ, °£¿°, ºÎÁ¤¸Æ, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, ¾Ï, ¼Òȱ⠱˾ç, ±Þ¼º Àü¿°º´ÀÌ Àְųª 10¼¼ ¹Ì¸¸ ¾î¸°ÀÌ, 65¼¼ ÀÌ»ó ³ë¾àÀÚ, ÀÓ»êºÎ´Â Àý´ë ´Ü½ÄÀ» Çؼ´Â ¾È µÈ´Ù.
-´Ü½Ä Áß ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â Áõ»ó
´Ü½Ä Áß ´ÙÀ½°ú °°Àº Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐÀº °æ¹ÌÇÏ°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù°¡ »ç¶óÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À¸³ª Áõ»óÀÌ ½ÉÇϰųª °è¼ÓµÈ´Ù¸é ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
- ½ÄÀº¶¡ÀÌ ³ª°í Çö±âÁõÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
- ÈÄ°¢ µî °¨°¢ÀÌ ¿¹¹ÎÇØÁö°í °¨Á¤±âº¹ÀÌ ½ÉÇØÁø´Ù.
- ±¸Åä¿Í ¸Þ½º²¨¿òÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
- ³ëÆó¹°, µ¶¼Ò ¹èÃâ·Î ÀÎÇØ ¼Òº¯ÀÌ È¥Å¹ÇØÁø´Ù.
- ÀÔ ³¿»õ°¡ ³ª°Å³ª Çô¿¡ ¼³Å°¡ ³¢±âµµ ÇÑ´Ù.