종아리 알빼는 스트레칭

종아리 얇아지는 운동

1 걷기

걷는게 건강에 아주 좋다는건 다들 아시죠?

종아리 뿐만 아니라 전체적으로 무리가 가지않게 운동하기 딱 좋아요

걸어가도 되는 거리는 걸어다니는 습관을 가지시는 것도 종아리 얇아지는 방법입니다!!

2 하늘자전거

이건 너무 유명한 종아리얇아지는 운동법이죠~

종아리 알빼는데 이것만한 운동이 없어요

제가 직접 그려봤는데 대충 모양은 나네요ㅋㅋ

저 상태에서 자전거 타듯 다리를 구르시면 되는데요

처음부터 너무 무리해서 많이 하려구 하지 마시구 점점 구르는 갯수를 늘려주시구

운동하는 횟수를  늘려주시는게 좋아요~

 3 발끝 올렸다 내리기

못그렸지만 이해좀 해주세요ㅠㅠ

이건 제가 제일 자주 하는 종아리 얇아지는 운동법 인데요

바른 자세로 앉아서 발끝을 몸쪽으로 쭉 당겨 주시고 5초~

다시 발끝을 밑으로 쭉 내려주시고 5초~

요런식으로 반복해서 하는거예요

힘든거 아니니까 티비 볼때나 누워 있을때 생각날때마다 해주시면 좋아요

힘 안들이고 그냥 해주시면 종아리가 쭉쭉 풀리는 느낌이 팍팍!!

종아리 알 빼는 스트레칭

1 기본적인 스트레칭

종아리 뿐만 아니라 허벅지까지 다리를 전체적으로 스트레칭 해주는 스트레칭이예요

일단 바른 자세로 앉아서 허리를 곧게 펴고 손을 위로 올려줍니다

그상태로 배가 허벅지에 닿는다는 느낌으로 상체를 숙여 주시면 되는데요

여기서 중요한건 허리를 곧게 펴주셔야 하구요

무릎이 위로 올라가선 안되요!!

꼭 많이 않내리셔도 종아리가 당긴다는 느낌이 들정도만 숙여 주세요

2 다리 들어 올리기

두다리를 쭉 펴고 앉은 상태에서 한쪽 다리만 올려 종아리를 쭉쭉 스트레칭 해줍니다

역시 무리해서 하지마시구 되는데 까지만 올려주세요

한쪽 다리씩 번가라 가면서 같은 방법으로 종아리를 스트레칭 해주세요

3 벽에 다리 기대놓기

이 자세는 종아리 스트레칭도 해주면서 피로한 다리도 풀어주고

혈액순환을 도와줘서 다리가 쉽게 부으시는 부종이 있으신 분들에게 좋은 자세예요~

그냥 벽에 다리를 올려 주심 되요