심부전의 위험을 낮출 수 있는 4가지 생활습관

1. 금연
흡연 남성은 흡연경험이 전혀 없는 사람보다 심부전의 위험이 무려 86%나 높으며, 여성의 경우에는 그 위험도가 109%까지 높은 것으로 나타났다.
흡연은 심장으로의 산소공급을 막고, 혈압을 높이고, 혈전을 증가시키며, 혈관세포를 망가뜨려 심장 건강을 매우 나쁜 영향을 끼친다.

2. 건강체중조절
심부전 위험은 비만남성인 경우 75%, 비만여성인 경우 106% 정도 더 높고, 과체중일수록 심부전의 위험도가 남성은 15%, 여성은 21% 정도 더 높아지는 것으로 나타났다.

3. 규칙적인 운동
심부전의 위험도는 걷기와 같은 중강도의 신체활동을 규칙적으로 하는 경우 남성은 21%, 여성은 13% 감소했고 고강도 운동은 남성은 33%, 여성은 36%까지 위험도를 감소시켰다.
미국심장협회(AHA)는 유산소 운동이 혈액순환을 좋게 하고 인체의 산소공급을 원활하게 하며, 심혈관과 근육, 뼈를 강화시키는 등 심장은 물론 건강을 지키는데 매우 중요하다고 지적했다. 특히 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증가시켜주는 ‘스트레칭’과 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거, 스케이트 등의 ‘유산소 운동’ 그리고 근육이 지칠 때까지 하는 ‘근력운동’을 1주일에 최소 3~4번, 20~30분씩 운동하라고 추천했다(단 근력운동은 심부전이 있는 사람에게는 권고하지 않음).

4. 채식
일주일에 채소를 3~6번 섭취하는 사람은 일주일에 채소를 1번 이하로 섭취하는 사람보다 심부전의 위험이 남성은 26%, 여성은 27% 낮은 것으로 나타났다. 미국심장협회(AHA)는 시금치, 당근, 복숭아 등 다양한 과일과 채소를 매일 섭취하라고 권고하고 있다. 실제 미국 클린턴 전 대통령은 협심증 수술 후 두 차례 위기를 겪으면서 채식주의자로 변모한 뒤 체중감량과 함께 건강이 좋아져 화제가 되기도 했다.