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조깅 초보자들을 위한 운동Tip
이봉쥬 등록일 : 2021-12-07
▲ 건강진단을 받아라
운동 전에 정밀진단을 받고 1차의료 의사와 상담하여 달리기로 인한 부상 및 기타 건강문제를 방지하라. 중요한 것은 부상을 치료하는 것이 아니라 부상을 사전에 예방하는 것이다.
▲ 현실적인 계획을 세워라
새롭게 운동을 시작할 때에는 누구나 의욕 충만하지만 오랫동안 운동과 담 쌓고 지내던 사람들은 쉽게 지쳐 의욕을 잃기 쉽다. 가벼운 달리기부터 시작하여 차근차근 단계를 높여 나가라. 또한 남들을 따라 하기 보다는 자신에게 맞는 개인적인 목표를 설정하라.
▲ 융통성 있는 계획을 세워라
감기, 예기치 않은 약속, 가족문제와 같이 일상에서 발생하는 일들로 인해 운동 계획을 실천하지 못할 수 있다. 하지만 하루 정도 운동을 하지 못했다고 해서 죄책감을 가질 필요는 없다. 정해진 운동 일정을 수행할 수 없는 날에는 상황을 잘 파악하여 그 날을 위해 운동 계획을 변경하라. 운동 계획을 그대로 실천하지 못하다고 해서 아예 안 하는 것보다는 시간을 줄여 조금이라도 운동하는 것이 좋다.
▲ 음식 섭취에 신경 써라
규칙적인 운동은 더 많은 칼로리를 연소시켜 허기를 느끼게 한다. 따라서 음식을 현명하게 선택하는 것이 중요하다. 살코기가 많은 고기와 통 곡물을 많이 섭취하고 땀으로 배출되는 수분을 보충하기 위해 물을 많이 마셔라.
▲ 달리기 이외에 다른 운동도 병행하라
달리기는 다리만 강화하는 운동이 아니라 팔, 등, 몸통 등 모든 근육에 영향을 주는 전신 운동이다. 하지만 달리기만 하게 되면 같은 근육을 반복해서 사용하게 되고 이로 인해 부상을 입을 수도 있기 때문에 다른 운동 종목을 병행하는 것이 좋다.
▲ 중심 근육(core muscle)을 강화하라
요가와 필라테스는 복부, 등, 골반을 감싸는 중심근육을 강화하는데 도움이 된다. 중심근육은 자세를 바르게 하여 호흡에 도움을 준다.
▲ 열정을 유지하라
운동을 시작한 지 1~2달이 지나면 운동으로 인한 피로 때문에 처음의 의욕을 잃기 쉽다. 조깅그룹에 가입하거나 친구들과 함께 운동하면 유용한 정보를 교환할 수 있고 다른 사람들에게 자극을 받아 의욕을 유지할 수 있다.
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